wegle przed

Węgli nie wywalaj, po prostu zamień je na dobre węgle, na śniadanie np. 50g płatków owsianych + 2 całe jajka i 2 białka. Przed treningiem węgle o małym IG czyli na przykład ryż brązowy ok 50g + 100g kurczaka. Po treningu płatki owsiane, płatki ryżowe ryż biały, ziemniaki gotowane ok 100g + kurczak 150g. Masz pełno możliwości, wystarczy trochę [...]

Witam :):) jestem po treningu klaty! :D bałem się że nie będzie siły bo pakowałem ją też w niedziele, ale jednak była i to tyle, że mogłem góry przenosić :P w ostanim wpisie mały błąd, mniej powtórzeń troche dzisiaj robiłem 85x8 i 95x6 :) już chciałem dokładać dodatkowe kilogramy, ale Masti kazał trzymać się treningu :) a co mówi trener jest [...]

co do diety to tylko po treningu tatar + proteiny :) i tego się trzymam, a cała reszta normalnie :) to co dostane to zjem :) węgle dostarczam w obiedzie :) pyrki itp czasami batonik :) przed treningiem klaty zamawiam pizze :D daje kopa :):) no chyba raczej cała reszta nienormalnie ;-D, ale może ja już zboczony jestem przyznam, że zawiedziony [...]

[...] znam swoj organizm, wiem ile musze zjesc przed zeby bylo ok. po treningu normalnie 2 dawka czyli 8-10 iu i shake potreningowy izolat z szybkimi weglami lub bcaa+ szybkie wegle i 15min puzniej izolat. potem wiadomo normalny posilek. wiecej IU po treningu nie kuje bo 2h po ide spac. pzdr Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-09-24 11:27:03

calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D Zdecydowanie :-) krótko, zwięźle i na temat :-) lubię się porządnie zmęczyć, przetrenować i wykorzystać czas na treningu na 100%, znacznie lepiej się w tedy czuję mimo że więcej energii z siebie muszę dać niż po treningu podczas którego [...]

Dzień 18 DNT Dzień się rozleciał, bo jechałem oglądać nowe mieszkanie, do którego się przeprowadzam. I tak teoretycznie cały dzień w samochodzie spędziłem i musiałem się ratować lodami na podbicie kalorii :-D Taki w sumie dzień odpoczynku z cheat-mealem. Kardio żadnego nie wykręciłem. Jutro pójdę z 20-30 minut aerobów na oribtreku zrobić. Dieta: [...]

Dzień 47 DNT Dzisiaj już teoretycznie zrobiłem dzień 50/50, czyli maso-redukcja. :-p Obciąłem już węgle, zrobiłem trening HIIT, więc jest dobrze! Za chwilę wrzucę tutaj podsumowanie 1 etapu masówki 2014 roku. :-D Trening: HIIT 7 minutowy (15 sekund sprintu, 25 sekund truchtu) Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. [...]

[...] chory odpoczywaj, nie idz na trening tydzien lub gora 2 nic nie zmieni a cialo sie zregeneruje. Pamietac o odzywianiu. Po treningu przedewszystkim. Przed treningiem zjesc wegle z 2 godz przed dzwiganiem bo sa to duze ciezary, bedzie potrzebna energia. W Polsce rzadkościa sa takie treningi nawet w profesjonalnych klubach. Dlaczego? Bo w Polsce [...]

rozumiem, że "białko/gainer" chodzi o białko + carbo lub gainer? :) A jeżeli zdecydowałbym się właśnie na to białko + carbo to jak najlepiej to dawkować?? Jak kiedyś ćwiczyłem i leciałem tylko na diecie to przed treningiem jadłem dużo ryżu i dużo białka (czyli stosunek węgle:białko mniej więcej podobny) a po treningu już znacznie więcej ryżu [...]

22-01-2016 - Piątek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 360,3 Bilans - 199,7 [...]

Co do pre "workauta" to ja zamawiam na poczatku miesiaca, wstaje rano siedze w robocie 9h ide na trening jestem w domu przed noca dopiero wciagam jakies wegle. Sorry, ale to normalnie ze nie tyrenuje na 100%... na 100% trenowalbym o 13, po 8h snu sniadaniu i godzinie telewizji sniadaniowej,. Bede tgestowal Napalm Zmieniony przez - CooCaine w dniu [...]

Witam Mam teraz totalny zapierdziel, ogólnie w tym tygodniu zrobiłem klatkę,plecy i triceps. Jutro jak się uda to pójdę na siłownię i zrobię nogi barki bic. Dieta coś w stylu 7:00 omlet ten co zawsze około 14-15 gainer100g serek homogenizowany 14g białka na 100g jakaś czekolada/poączek/ ogólnie jakieś węgle 18-19 bułka graham z kurczakiem 20:00 [...]

[...] pomoga wtedy odmawiasz transportu do szpitala i jesz. 5. Czemu tyle przygotowan dla możliwego problemu?? insulina może zabic Ciebie w minutach, jeśli schodzisz!! 6. Wez wegle i Białko razem natychmiast po wstrzyknięciu insuliny ( nie ryzykuj próbujac wszamac to po 15 min po wtrysku). Weź Białko z weglami, ponieważ Białko jest pchnięte do [...]

[...] Posiłek: 200g twarogu poltustego z orzechami włoskimi lub porcja odzwyki z oliwka z oliwek Pytania 1. Czy zwiekszc w posiłkach ilosc weglowodanow? 2. Czy dodac w 5 posiku wegle?, Dodam rowniez ze pracuje nocki 3 razy w tygodniu po 12h i spie czasami 4,5 h i pewnie rowniez to ma wplyw ze kilogrami nie ida bo za mala regeneracja. Trenuje w [...]

SwoosH: Witam Kolegę! :) Stały posiłek 45 min przed siłka, to trochę za późno. ok 1,5godz jest ok. Odnośnie Massacry, to nie przejmuj się - przepalisz. Pomiędzy ja bym wziął sobie Whey Protein Complex 100% i do tego ze 20g carbo. Po skończonych aero znowu białko. Natomiast czy za 45 min dawałbym węgle, to bym musiał zobaczyć cały plan dietetyczny.

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]

xero: Zjedź z białkiem na 2,5g/kg, tłuscz w sumie na 50 g, a węgle zostaw i zacznij kręcić aero. Zamień vitargo na carbonox (kuna, co wy żeście się wszyscy uparli z tym vitargo po treningu. Przed niech będzie, jasne, ale nie po), a glutaminy daj z 15 g. Wyrzuć migdały o 23.00. Reszta jest ok. Na pewno masz witaminy i minerały w kompleksie. [...]

Wsumie pełen kompleks aminow dostarczam odrazu po treningu z białkiem (mam jeszcze zapasy starego dobrego matrixa i natural concentrate) - wystarczy? Carbonox lub wegle tez odrazu leca w ilosci 100g bezposrednio po sesji treningowej. Przed treningiem poł godziny 5g AAKG i 3g DAA (2 kapsy t-100). A aeroby 2x w tygodniu naczczo robie i tak sie [...]

terpion: Przyjrzałem się Twojej diecie. Moje sugestie: B = 2 g/kg, W = 6 g/kg, T= 1,5 g Białko liczysz tylko to pochodzenia zwierzęcego, roślinne nie wchodzi do bilansu. Staraj się, aby podaz białka w każdym posiłku byla mniej więcej równa.Najwięcej węgli powinienes mieć raczej w pierwszym posiłku, a nie drugim. Po treningu węgle obowiązkowo. [...]

Grzes1304: W Twojej sytuacji zostałbym raczej przy bieganiu po treningu siłowym. W posiłku przed treningiem całkowicie wyeliminuj węgle, za to wrzuć 3-5g HMB i 5 g BCAA, po siłowym spożyj porcję (ok 40 g) Whey Protein Complex 100%, a po zakończeniu biegania drugą. Reszta w rekach dobrze ułożonej diety i Twojego zacięcia. I bardziej skup sie na [...]